Was passiert, wenn du mit dem Rauchen aufhörst: die Zeitleiste

Dein Körper beginnt schon wenige Minuten nach der letzten Zigarette, sich zu erholen. Hier steht, was meist passiert und wann. Jeder Mensch ist anders, die Zeiten sind also eine Orientierung, kein Versprechen.

1. 20 Minuten

   Herz

   Puls und Blutdruck beginnen schon nach 20 Minuten ohne Nikotin zu sinken, und innerhalb eines Tages wird das Herz spürbar entlastet.

2. 1 Tag

   Kohlenmonoxid

   Kohlenmonoxid aus dem Rauch verdrängt den Sauerstoff im Blut. Ohne Rauchen normalisiert sich sein Spiegel innerhalb von 12–24 Stunden, und die Organe bekommen mehr Sauerstoff.

3. 1 Tag

   Sauerstoff im Blut

   Ohne Nikotin entspannen sich die Blutgefäße, und innerhalb eines Tages versorgt das Blut die Organe besser mit Sauerstoff. Muskeln und Gehirn arbeiten leichter.

4. 2 Tage

   Geruchssinn

   Die Nervenenden für Geschmack und Geruch beginnen sich nach etwa 2 Tagen zu erholen. Essen schmeckt besser, Gerüche werden intensiver.

5. 3 Tage

   Atmung

   Nach etwa 3 Tagen entspannen sich die Bronchien, das Atmen fällt leichter und du hast mehr Energie.

6. 3 Tage

   Das Verlangen ist in den ersten Tagen am stärksten

   In den ersten Tagen ohne Nikotin ist das Verlangen meist am stärksten und lässt dann allmählich nach. Das gehört zum Weg dazu.

7. Erste Woche

   Die erste Woche

   Die stärksten Entzugserscheinungen treten meist in der ersten Woche auf. Wenn du durchhältst, hast du das Schwerste geschafft.

8. 2–12 Wochen

   Durchblutung

   Innerhalb von 2–12 Wochen verbessert sich der Kreislauf: Gehen und Sport fallen leichter.

9. 2–12 Wochen

   Das Verlangen wird seltener

   Nach einigen Wochen kommt das Verlangen meist seltener und fühlt sich schwächer an. Auslöser und Gewohnheiten bleiben – ein Plan hilft dabei.

10. 1–9 Monate

    Flimmerhärchen

    Flimmerhärchen sind winzige Härchen in den Atemwegen, die Schleim und Staub hinaustransportieren. Rauchen schädigt sie; in 1–9 Monaten ohne Rauch erholen sie sich, und die Lunge reinigt sich besser.

11. 3 Monate

    Gewohnheiten verlieren ihren Halt

    Nach drei Monaten lösen die üblichen Auslöser den automatischen Griff oft nicht mehr aus. Notiere, was geholfen hat, um an schweren Tagen darauf zurückzugreifen.

12. 3–9 Monate

    Lungenfunktion

    Innerhalb von 3–9 Monaten kann sich die Lungenfunktion um bis zu 10 % verbessern: weniger Husten, Keuchen und Atemnot.

13. 1 Jahr

    Herzrisiko

    Nach einem Jahr ohne Rauchen ist das Risiko einer koronaren Herzkrankheit etwa halb so hoch wie bei Rauchenden, nach 15 Jahren so hoch wie bei Nichtrauchenden.

14. 5–15 Jahre

    Schlaganfallrisiko

    Das Schlaganfallrisiko sinkt allmählich und nähert sich nach 5–15 Jahren ohne Rauchen dem von Nichtrauchenden an.

15. 10 Jahre

    Lungenkrebsrisiko

    Nach 10 Jahren ohne Rauchen ist das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, etwa halb so hoch wie bei Rauchenden, und es sinkt weiter.

Sieh zu, wie es passiert

Smoke Freedom zeigt diesen Fortschritt live an einem 3D-Modell deiner Lunge und zählt jede Stunde.