Ce qui se passe quand on arrête de fumer : la chronologie

Le corps commence à se rétablir quelques minutes après la dernière cigarette. Voici ce qui se passe en général, et quand. Chacun est différent : les délais sont des repères, pas des promesses.

1. 20 minutes

   Cœur

   Le pouls et la tension commencent à baisser dès 20 minutes sans nicotine, et en une journée l’effort demandé au cœur diminue nettement.

2. 1 jour

   Monoxyde de carbone

   Le monoxyde de carbone de la fumée chasse l’oxygène du sang. Sans tabac, son taux redevient normal en 12 à 24 heures et les organes reçoivent plus d’oxygène.

3. 1 jour

   Oxygène sanguin

   Sans nicotine, les vaisseaux se détendent et, en une journée, le sang apporte mieux l’oxygène aux organes. Les muscles et le cerveau travaillent plus facilement.

4. 2 jours

   Odorat

   Les terminaisons nerveuses du goût et de l’odorat commencent à se rétablir après environ 2 jours. Les aliments ont plus de goût et les odeurs sont plus vives.

5. 3 jours

   Respiration

   Au bout d’environ 3 jours, les bronches se détendent, la respiration devient plus facile et l’énergie revient.

6. 3 jours

   Les envies sont plus fortes les premiers jours

   Dans les premiers jours sans nicotine, les envies sont généralement les plus fortes, puis s'estompent peu à peu. C'est une étape normale du parcours.

7. Première semaine

   La première semaine

   Les symptômes de manque les plus vifs surviennent le plus souvent durant la première semaine. Si vous tenez bon, vous avez fait le plus dur.

8. 2 à 12 semaines

   Circulation

   En 2 à 12 semaines, la circulation s’améliore : marcher et faire du sport devient plus facile.

9. 2 à 12 semaines

   Les envies deviennent plus rares

   Au bout de quelques semaines, les envies viennent généralement moins souvent et paraissent plus faibles. Les déclencheurs et les habitudes demeurent : un plan aide à les gérer.

10. 1 à 9 mois

    Cils

    Les cils sont de minuscules poils des voies respiratoires qui évacuent le mucus et la poussière. Le tabac les abîme ; en 1 à 9 mois sans lui, ils se rétablissent et les poumons se nettoient mieux.

11. 3 mois

    Les habitudes perdent leur emprise

    Après trois mois, les déclencheurs habituels ne provoquent souvent plus le geste automatique. Notez ce qui vous a aidé pour y revenir lors d'une journée difficile.

12. 3 à 9 mois

    Fonction pulmonaire

    En 3 à 9 mois, la fonction pulmonaire peut s’améliorer jusqu’à 10 % : moins de toux, de sifflements et d’essoufflement.

13. 1 an

    Risque cardiaque

    Après un an sans tabac, le risque de maladie coronarienne est environ deux fois plus faible que chez une personne qui fume encore, et après 15 ans il est le même que chez un non-fumeur.

14. 5 à 15 ans

    Risque d'AVC

    Le risque d’AVC diminue progressivement et se rapproche de celui d’un non-fumeur après 5 à 15 ans sans tabac.

15. 10 ans

    Risque de cancer du poumon

    Après 10 ans sans tabac, le risque de mourir d’un cancer du poumon est environ deux fois plus faible que chez une personne qui fume encore, et il continue de baisser.

Voyez-le se produire

Smoke Freedom montre ces progrès en direct sur un modèle 3D de vos poumons et compte chaque heure.