Smoke FreedomQué pasa cuando dejas de fumar: la cronología
Tu cuerpo empieza a recuperarse a los pocos minutos del último cigarrillo. Esto es lo que suele pasar y cuándo. Cada persona es distinta, así que los plazos son una guía, no una promesa.
Corazón
El pulso y la presión arterial empiezan a bajar a los 20 minutos sin nicotina, y en un día el esfuerzo del corazón se reduce notablemente.
Monóxido de carbono
El monóxido de carbono del humo desplaza el oxígeno de la sangre. Sin fumar, su nivel vuelve a la normalidad en 12–24 horas y los órganos reciben más oxígeno.
Oxígeno en sangre
Sin nicotina los vasos sanguíneos se relajan y, en un día, la sangre lleva mejor el oxígeno a los órganos. Músculos y cerebro trabajan con más facilidad.
Olfato
Las terminaciones nerviosas del gusto y el olfato empiezan a recuperarse a los 2 días aproximadamente. La comida sabe mejor y los olores son más intensos.
Respiración
A los 3 días aproximadamente los bronquios se relajan, se respira con más facilidad y hay más energía.
Los antojos son más fuertes los primeros días
En los primeros días sin nicotina los antojos suelen ser más intensos y luego se debilitan poco a poco. Es una parte normal del camino.
La primera semana
Los síntomas de abstinencia más intensos suelen darse en la primera semana. Si sigues adelante, ya has superado lo más difícil.
Circulación
En 2–12 semanas mejora la circulación: caminar y hacer deporte resulta más fácil.
Los antojos se espacian
Tras unas semanas, los antojos suelen aparecer con menos frecuencia y sentirse más débiles. Los detonantes y los hábitos siguen ahí: un plan ayuda con ellos.
Cilios
Los cilios son pelillos diminutos de las vías respiratorias que barren la mucosidad y el polvo. Fumar los daña; en 1–9 meses sin tabaco se recuperan y los pulmones se limpian mejor.
Los hábitos pierden fuerza
Después de tres meses, los detonantes habituales a menudo ya no activan el gesto automático. Anota qué te ayudó para recurrir a ello en un día difícil.
Función pulmonar
En 3–9 meses la función pulmonar puede mejorar hasta un 10 %: menos tos, silbidos y falta de aire.
Riesgo cardíaco
Tras un año sin fumar, el riesgo de cardiopatía coronaria es aproximadamente la mitad que el de quien sigue fumando, y a los 15 años es igual al de una persona no fumadora.
Riesgo de ictus
El riesgo de ictus disminuye poco a poco y se acerca al de una persona no fumadora tras 5–15 años sin fumar.
Riesgo de cáncer de pulmón
Tras 10 años sin fumar, el riesgo de morir de cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad que el de quien sigue fumando, y sigue bajando.
Míralo en directo
Smoke Freedom muestra este progreso en directo en un modelo 3D de tus pulmones y cuenta cada hora.
Fuentes
- WHO — Health benefits of smoking cessation
- WHO — Tobacco fact sheet
- CDC — Health Benefits of Quitting Smoking Over Time
- NHS — Benefits of quitting smoking
- NHS Wales — Smoke Free Timeline
Smoke Freedom no es un producto sanitario y no sustituye el consejo de un médico.